按在墙上腿缠着腰做（腿压在墙上）

《柯南同人GRS》第八章:鲜红的表白——进去的那一刻,她在笑。

真拿她没办法，Gin迅速脱掉外衣，披在Sherry赤裸的身上，将她按在墙上，形成一个临时包围，Gin也赤裸的俯身过去，忍着一时的对话，“这样可以了吧。” Sherry很不舒服的扭动了一下，因为他的那里抵着她很难受，Sherry仰起头，Gin慢慢顺着脖子吻了下去，轻轻地缠绵无间，一直到肚脐，猛地扯掉她最后一道白色的防线。

运动完如何放松腿部肌肉

〖One〗、系统性拉伸（重点部位与方法）大腿前侧拉伸站立单脚后勾，用手握住脚踝向臀部轻拉，保持15-30秒，两侧交替进行。可借助墙壁保持平衡（适合长跑后股四头肌紧张的情况）。大腿后侧拉伸坐姿单腿伸直，另一腿屈膝，身体前倾触碰脚尖，保持20秒。或站立抬腿于台阶上，身体缓慢下压。

〖Two〗、运动完放松腿部肌肉的方法主要包括以下几点： 小腿拉伸 做法：两臂分开按在墙上，两腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒后换腿。 韧带拉伸 做法：两腿交叉，两脚紧挨，弯腰并保持膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持1530秒后换腿。

〖Three〗、静态拉伸运动后进行静态拉伸（保持姿势15-30秒）能有效放松紧绷的肌肉：大腿前侧（股四头肌）：站立时抓住一只脚踝向后拉，膝盖尽量靠近臀部。大腿后侧（腘绳肌）：坐姿伸直一条腿，身体前倾触碰脚尖。小腿（腓肠肌）：面对墙壁，一只脚前弓步，后腿伸直，脚跟着地，身体前倾。

昨天,我刚洗完澡就被哥哥给按在了墙上,他和我对视了很久最后放开了我然...

〖One〗、我的哥哥怎么这么烦？ 他烦是他的事，你可以不理他 我的哥哥很烦诶 你是男生还是女生啊，我猜你应该是个女生吧，哈哈，是亲哥哥还是干哥哥呢，要是干哥哥呢说明他喜欢你啦 小屁孩 ，要是你亲哥哥呢 这个就不知道啦啊...不如...你问问你哥哥吧。。

〖Two〗、我连站的力气都没有了，求饶着说：“哥哥！别打了好不好，我……我。知道…。知道错了…。唔！”哥哥严肃地说：“樾樾，哥哥是为你好！不行！@不准大喊大叫的！”我没有办法。

〖Three〗、后来，她朋友交给我一封信，我打看：哥哥，我估计是死定了，当初想过要做你的新娘，但是现在不可能了，希望没有我，你会过得更好，对不起，那晚我骗走了你的第一次，我也是真的爱你呀！希望我来世可以做你的新娘 哼，该死的刘可。

〖Four〗、关于哥哥优秀作文1 同学们，你们知道吗？我有一个傻瓜哥哥，他其貌不扬，个子有一米七八，紫黑色的脸膛，额上有两道浓眉，以三十五岁，啊！。别看他那么威严，其实是个傻瓜呢！他隔两天便犯一个错，简直就是“大错不犯，小错不断”。瞧，他又闹笑话了。

躺在床上,脚倒立在墙上的瘦腿(肌肉腿)方法有副作用吗?

如果以仰卧姿势躺在床上，双腿伸直靠在墙上，这样的动作本身并不能达到瘦小腿的效果，也不存在副作用。小腿肌肉的存在是因为人体需要它们来支持站立和行走等日常活动，而每个人的行走和站立方式不同，导致小腿肌肉的大小、位置和形状各异。

如果是仰卧在床上而双腿伸直靠在墙上，——单单靠这个动作是没有什么减肌肉腿的效果的，当然也没有什么副作用。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。

双脚靠墙倒立对于身体的线条确实有一定的塑造作用，但是对瘦腿这方面实际上是并没有太多帮助的。或许很多的人认为这样的一个动作可以让腿部血液流通速度加快，让整个腿部的线条看起来更加的流畅一些，但实际上像这样的一个动作对于很多血液供血能力本身不是很好的人群来说，却会带来很多的危险。

腿倒立在墙上的过程中，腿部肌肉会一直处于紧张状态，这样可以拉伸腿部肌肉，促进腿部的血液循环，加强身体的新陈代谢。长期坚持，可以起到瘦腿的作用。特别是对于水肿腿，倒立挂腿动作具有很好的消水肿效果。每天腿倒立的时间 虽然腿倒立可以瘦腿，但一次倒立的时间不宜过长，太长容易导致脑充血。

倒立瘦腿效果不是很明显，还会导致腿发麻等不适。建议不要继续倒立瘦腿。瘦腿方法如下：【瘦小腿】 床上减腿法。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

在进行双脚倒立靠墙练习时，如果出现腿部麻木的情况，应立即停止练习，并休息5到10分钟以恢复正常。麻木感可以通过热水泡脚或平躺在床上做踏自行车的动作来缓解。腿90度靠墙这个运动需要坚持才能看到效果，建议每天练习，持续一个月以上，才能观察到明显的变化。

夜跑前要做哪些热身运动

〖One〗、夜跑前需要做的热身运动主要包括以下几点：小腿拉伸：做法：两臂分开，按在墙上。两腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均向前。后脚跟放在地上，感受到小腿肌肉的拉伸感，保持1530秒后换腿。韧带拉伸：做法：两腿交叉站立，两脚紧挨。弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持1530秒后换腿。

〖Two〗、跑步前做肌力运动：进行10分钟左右的肌力运动，如深蹲或腹肌运动，可以提高脂肪燃烧效率。肌力运动后，身体会分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，使脂肪燃烧更有效率。掌握跑步节奏：跑前进行热身，包括简单的静态伸展。循序渐进，从快走、小跑开始，逐渐加快速度或增长距离。

〖Three〗、热身与装备 动态拉伸5~10分钟（如高抬腿、开合跳），激活肌肉。 穿轻便透气的运动服和缓震跑鞋，夜间建议佩戴反光条或头灯确保安全。高效燃脂的夜跑方式 间歇跑法 方法：快跑1分钟（最大心率的80%）+慢跑/快走2分钟，循环6~8组。 效果：短时高效，运动后持续消耗热量（EPOC效应）。

〖Four〗、热身运动：必要性：由于冬天气候寒冷，机体容易处于僵硬状态，因此跑步前必须进行热身活动。具体做法：进行伸展运动，如拉拉腿、舒展手臂等，以活动开身体，避免跑步时受伤。保暖和呼吸：保暖措施：注意手部和耳朵的保暖，带好帽子和手套，防止冻伤。

〖Five〗、衣物：穿着宽松、适合运动的衣物，有助于身体散热和灵活运动。鞋子：选取弹性好的跑鞋，以减少对膝盖的伤害，适应城市硬路面的跑步需求。女生内衣：女生应准备运动内衣，防止因出汗导致内衣变形，保护胸部健康。运动方式与强度：慢跑为主：夜跑建议选取慢跑，避免剧烈运动导致身体不适。

把腿放在墙上15分钟要不要活动的啊

〖One〗、坚持每天平躺在床上，双腿靠在墙上使腿与身体呈90度，每天坚持15分钟，有以下好处：改善血液循环：此动作有助于减轻腿部肿胀，促进下肢血液循环，使腿部血液更容易回流至心脏。舒缓肌肉紧张：对于长时间坐着或站立的人来说，这个动作可以有效缓解腿部肌肉的紧张和疲劳，拉伸脊柱和肌肉。

〖Two〗、虽然每天坚持15分钟有一定的好处，但也要根据个人身体状况适当调整时间和强度。对于刚开始尝试这一动作的人来说，建议开始时维持较短的时间，然后逐渐增加至15分钟。同时，如有身体不适或疼痛，应立即停止并询问专业人士的建议。

〖Three〗、但是需要注意，此动作并非多多益善，每次持续10-15分钟左右即可，长时间保持可能对脊柱造成过大的压力，容易引发脊柱的疾病，另外如果下肢水平位置太高，会使下肢末端的血液量减少，还可能对心脏和大脑带来影响。

〖Four〗、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。